📚 마음건강 루틴 시리즈 #31
나는 무엇을 원하고 있을까? | 하루 5분 나에게 묻는 질문
다른 사람의 기대와 해야 할 일에 맞춰 살다 보면 정작 내가 원하는 것이 무엇인지 모호해질 때가 있습니다. 하루 5분, 나에게 질문하는 시간을 가져보세요.
“나는 지금 무엇을 원하고 있을까?”
생각보다 쉽게 답하기 어려운 질문입니다.
무엇을 먹고 싶은지, 어디에 가고 싶은지는 비교적 쉽게 말할 수 있지만 삶에서 진짜 원하는 것이 무엇인지 물으면 갑자기 말문이 막히기도 합니다.
좋은 직장, 안정적인 생활, 더 많은 돈, 인정받는 삶처럼 우리가 원하는 것처럼 보이는 것들이 실제로는 다른 사람이 좋다고 말해준 것을 나의 목표로 받아들인 것일 수도 있습니다.
그래서 자기성찰은 거창한 계획을 세우는 것에서 시작하지 않습니다. 오히려 아주 작은 질문 하나에서 시작할 수 있습니다.
“지금의 나는 무엇을 원하고 있을까?”
내가 원하는 것을 모르는 이유
우리는 하루 동안 수많은 선택을 합니다. 무엇을 먹을지, 무엇을 입을지, 언제 일을 할지부터 누구를 만나고 어떤 일을 해야 할지까지 끊임없이 결정합니다.
그런데 그 선택이 항상 나의 마음에서 시작되는 것은 아닙니다.
“이 정도는 해야 하지 않을까?” “다른 사람들도 다 이렇게 사니까.” “이걸 포기하면 안 될 것 같아.”
이런 생각이 반복되면 내가 원하는 것과 내가 해야 한다고 생각하는 것의 경계가 흐려질 수 있습니다.
결국 바쁘게 살고 있는데도 마음 한쪽에서는 “그런데 나는 정말 무엇을 원하는 거지?”라는 질문이 남습니다.
자기성찰은 답을 찾는 것보다 질문하는 것
자기성찰을 시작할 때 반드시 명확한 답을 찾아야 하는 것은 아닙니다.
처음에는 오히려 답이 나오지 않는 것이 자연스러울 수 있습니다.
중요한 것은 평소에는 그냥 지나쳤던 내 생각과 감정을 잠시 바라보는 것입니다.
오늘 나는 무엇이 힘들었을까?
오늘 나는 무엇 때문에 기분이 좋았을까?
오늘 가장 하고 싶었던 것은 무엇이었을까?
누구의 기대를 신경 쓰고 있었을까?
이런 질문을 반복하다 보면 나도 몰랐던 마음의 방향이 조금씩 보이기 시작할 수 있습니다.
하루 5분 자기성찰 루틴
1분 — 오늘의 감정 하나 고르기
오늘 하루를 떠올리면서 가장 강하게 느꼈던 감정을 하나만 골라보세요.
기쁨, 답답함, 피곤함, 서운함, 편안함, 불안함, 기대감 등 어떤 감정이어도 괜찮습니다.
감정을 좋고 나쁜 것으로 판단하지 말고 “오늘 나는 이런 감정을 느꼈구나.”라고 바라봅니다.
1분 — 그 감정이 생긴 순간 찾기
그 감정을 느꼈던 순간을 하나 떠올려보세요.
누군가와 이야기했을 때였는지, 혼자 있을 때였는지, 일을 하고 있을 때였는지 생각해봅니다.
여기서 중요한 것은 사건의 옳고 그름을 판단하는 것이 아닙니다. 어떤 상황에서 내 감정이 크게 움직이는지 알아보는 것입니다.
1분 — “나는 무엇을 원했을까?”
이제 조금 더 깊은 질문을 해봅니다.
“그 순간 나는 무엇을 원했을까?”
예를 들어 누군가의 말 때문에 서운했다면 단순히 “그 사람이 싫었다”가 아니라 존중받고 싶었던 것인지, 이해받고 싶었던 것인지, 혼자 있고 싶었던 것인지 살펴볼 수 있습니다.
1분 — “해야 하는 것”과 “원하는 것” 구분하기
종이에 두 문장을 적어보세요.
나는 이것을 해야 한다.
나는 사실 이것을 원한다.
두 문장이 완전히 다를 수도 있고 비슷할 수도 있습니다.
차이를 발견했다면 어느 쪽이 옳은지를 판단하기보다 “나는 지금 해야 하는 것과 원하는 것 사이에서 어떤 선택을 하고 있구나.” 라고 알아차려보세요.
1분 — 내일의 작은 선택 하나 정하기
마지막 1분에는 거창한 목표를 세우지 않습니다.
내일 내가 원하는 방향에 조금 더 가까워질 수 있는 아주 작은 행동 하나만 정해보세요.
- 점심시간에 혼자 조용히 쉬기
- 10분 동안 좋아하는 책 읽기
- 미뤄두었던 산책하기
- 불필요한 약속 하나 줄이기
- 누군가에게 고마운 마음 표현하기
- 잠들기 전 휴대폰을 조금 일찍 내려놓기
자기성찰은 생각만 많이 하는 것이 아닙니다. 알아차린 마음을 아주 작은 행동으로 연결하는 것도 중요한 과정입니다.
이런 질문도 나에게 던져보세요
매일 같은 질문을 반복할 필요는 없습니다. 그날의 상황에 따라 질문을 바꿔보세요.
① 요즘 내가 가장 많이 생각하는 것은 무엇일까?
② 최근 나를 편안하게 해준 것은 무엇일까?
③ 최근 나를 지치게 만든 것은 무엇일까?
④ 아무도 나를 평가하지 않는다면 무엇을 하고 싶을까?
⑤ 다른 사람의 기대가 없다면 어떤 선택을 할까?
⑥ 요즘 내가 더 많이 가지고 싶은 것은 무엇일까?
⑦ 반대로 이제는 내려놓고 싶은 것은 무엇일까?
⑧ 내가 정말 중요하게 생각하는 것은 무엇일까?
⑨ 지금 나에게 가장 필요한 것은 무엇일까?
생각이 많다고 답이 빨리 나오는 것은 아닙니다
자기성찰을 하다 보면 오히려 생각이 더 많아지는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.
특히 하나의 질문에 답을 찾으려고 계속 고민하다 보면 자기성찰이 또 다른 걱정으로 바뀔 수 있습니다.
그럴 때는 답을 억지로 정하지 않아도 됩니다.
“아직 잘 모르겠다.”
이것도 충분히 의미 있는 답입니다.
오늘은 모르지만 내일 알게 될 수도 있고, 지금은 중요하지 않았던 일이 시간이 지나면서 중요해질 수도 있습니다.
나를 이해하는 과정에는 정답을 정해놓고 달려가는 것보다 계속 관찰하고 조금씩 알아가는 과정이 더 중요할 수 있습니다.
기존 자기성찰 글과 함께 읽어보세요
이 글과 함께 읽으면 좋은 기존 글이 있습니다. 현재 블로그에는 다음과 같은 자기성찰 관련 글이 올라와 있습니다.
① 내가 무엇을 원하는지 모를 때: 10분 자기 성찰 루틴
※ 현재 글과 주제가 매우 가까운 기존 글입니다.
② 나를 이해하는 방법 | 자기성찰을 돕는 5분 마음 관찰 루틴
※ 자신의 감정과 상태를 관찰하는 방법을 이어서 읽기 좋은 글입니다.
③ 생각이 많을 때 | 내 마음의 소리를 듣는 5분 자기성찰 루틴
※ 생각과 감정을 구분하고 마음을 들여다보는 내용으로 연결하기 좋습니다.
자기성찰 기록표
오늘 내가 느낀 감정:
그 감정을 느낀 순간:
그때 내가 원했던 것:
오늘 나에게 필요했던 것:
내일 나를 위해 해볼 작은 행동:
마무리 | 나에게 묻는 시간을 가져보세요
내가 무엇을 원하는지 바로 알지 못한다고 해서 삶의 방향을 잃은 것은 아닙니다.
오히려 너무 오랫동안 다른 사람의 기대와 해야 할 일에 집중하다 보면 내 마음을 들여다볼 시간이 부족했을 수도 있습니다.
하루 5분이면 충분합니다.
오늘 좋았던 것은 무엇이었는지, 무엇이 힘들었는지, 그 순간 나는 무엇을 원했는지 차분하게 물어보세요.
“나는 지금 무엇을 원하고 있을까?”
오늘은 답을 찾지 못해도 괜찮습니다.
나에게 묻는 것부터 시작해보세요.
이 글은 자신의 생각과 감정을 돌아보고 일상적인 자기성찰을 돕기 위한 일반적인 정보입니다. 개인의 상황에 따라 느끼는 감정과 필요한 방법은 다를 수 있습니다. 지속적인 심리적 어려움으로 일상생활에 큰 지장이 있다면 적절한 전문가의 도움을 받아보시기 바랍니다.